几天前听一个大学学妹说，表演系仍然有饿得晕倒的小傻子。那些不惜健康，吞下泻药或者大剂量减肥药的案例简直多极了。这些爱美的女孩子是减肥体验者的集中写照，她们把众人的美丽集于一身，也把减肥的强烈愿望集于一身。

一年一度的减肥大战，都是各种方法重新现身的机会。没有被开辟、没被药物干扰的身体还剩下多少“处女地”？神经系统？是肠胃？是新陈代谢系统？是皮肤？是肌肉？身体交给“减肥”，还会有多少方法被列入明年的“黑名单”？

减肥新方法面市的时候，想变瘦的姑娘们就争当“小白鼠”。一来是因为她们觉得正规在商场、药店出售的产品，或者已出论著并被所谓的专家首肯的方法，抑或是美容院里被吹得天花乱坠的神秘疗法，至少都是获准经营且有安全保证的；二来是她们太迫不及待地想走减肥捷径，一些鼓吹“无需节食，无痛苦”的减肥产品都大受青睐。

为保持身材，赴汤蹈火！这算是女性不理智的生动描写。

男人们似乎不会这等不理智。除了负担特别重的超级胖哥，或是在表演圈、秀场里卖弄身材的帅哥，大多数对自己身材不甚满意的男孩只是少吃点，多动点，就圆了减肥梦。

所以，减肥市场是面向女人的。我们这些女编辑也无一例外地注重身材，关注这个充满诱惑的焦点话题。再度深入市场调研了解的时候，我们发现，除了那些挂在网上的江湖偏方，或者健身房新出的高强度健身项目，其他的新玩意儿都是换汤不换药——减肥药，还是利用那几种关键物质：利尿剂，加速身体的水分循环，以脱水来减轻体重；甲状腺素，提高基础代谢率，把体内多余的热量消耗掉；泻药，人为扰乱肠胃正常代谢……极端手术，直接动刀切割局部胃、给胃里装水球、给胃系上束带、小肠回路、抽脂……还有那些活跃在健身房的各种减肥有氧操套路、高温瑜伽、私教课程……以及让人每每欲尝试就被科学论证推翻的新兴饮食减肥法，比如露卡素、高蛋白质减肥法、高纤维素减肥法、低胰岛素减肥法、吃肉减肥法等等。

本次特辑我们还邀请了几位敢于“以身试法”的漂亮姑娘，她们从市场上挑了几种大有追随者的减肥方法，然后把体验都客观地记录下来，看看她们的心得，你再决定是否要把身体交给减肥。

7种健身瘦法

健身专家说，锻炼不会产生奇迹。所以你就别那么拼命了，每天做那么大量的运动，练得那么傻气。不是所有的锻炼都能有相同的减肥效果，只有那些让多重肌肉群参与其中的运动适合大多数想减肥的人，并能帮你消耗更多的热量。

1 走掉脂肪

任何地方任何时间都能执行的一种锻炼方法，准备一双好运动鞋就行了。一小时的变速快速走能够消耗500卡热量，而每消耗3500卡热量你就会瘦一斤。想想看，脂肪就这样走掉了。初次执行走瘦法，要从走5～10分钟一次开始，慢慢递增时间，然后增加速度。

2 蹲步

力量训练是基础，肌肉群参与越多，热量消耗就越多。蹲步让股四头肌、臀大肌、大腿后侧肌肉、小腿肌肉都同时参与其中，让腿部拥有很好的弹性。

3 间歇式练习

锻炼过程中改变你的速率或者强度刺激有氧系统去适应，这样就能消耗更多热量。比如你每天要走1小时，那么每2～10分钟就改变一次步伐的速率。

4 弓箭步

和蹲步一样，这个动作能让下半身肌肉得到很好的锻炼，但比蹲步更能锻炼人的平衡性。向前跨一大步，让你的身体保持在中间位置，让前腿的膝盖弯曲大约呈90度角，把身体的重量尽量集中在后腿的脚尖上，并让后腿的膝盖有向地面靠近的趋势。可以想象你要坐在你后面的脚上，这个动作就基本正确了。

5 俯卧撑

胸部、肩膀、腹部、腰部，甚至整个躯干的肌肉群都参与其中，这就是俯卧撑的作用。像瑜伽一样，这个动作利用自身的力量锻炼平衡感。从双手撑在栏杆上、椅背上开始，然后是膝盖弯曲的练习，一直到最后脚尖支撑的练习。俯卧撑时，双手间距略比肩宽，注意身体向下或者抬起的时候躯干保持稳定，而且几乎是同时起落，这样才会更有效。

6 卷腹

想拥有美丽腹部线条的第一选择。躺在垫子上，膝盖弯曲，双手弯曲放在耳侧，卷腹的时候先从头离地开始，然后是脖子、肩膀，最后是背部。注意千万不要用双手拉动脖子离地，也不要摒住呼吸，时刻注意保持胸部打开，肘关节有向两侧延伸的感觉。

7 俯身杠铃划船

这个动作锻炼上半身的所有主要肌群。双脚开立与肩同宽，身体略向前俯，双手各执一个哑铃，手臂微屈，呼气双手向身体两侧打开，注意手不要高于肩关节，以免肩关节磨损受伤。