练习一：坐位俯姿侧平举—练习肩部、三角肌

       私教提示：

    颈部练习：颈部练习重在坚持，而不是大强度或大运动量的一蹴而就。

    将颈部练习安排在肩部练习之后进行。

    每天做几次上下耸肩练习，可锻炼颈后肌肉。早晨起床、工作时, 按顺时针→逆时针方向转动颈部。

    身体保持不动, 转动颈部回头看, 左看看右看看。按摩：每日淋浴后，用紧肤乳由锁骨开始从下至上按摩颈部直到下颌。

    肩部练习：哑铃练习时要保持身体稳定， 稳固支撑背部和收紧腹部非常重要。

    侧平举时要注意保持“沉肩”。

    控制动作节奏。不要晃动手臂和摆动哑铃。

    动作过程中，哑铃向下放时要利用力量“阻止”它下降，而不是快速轻松地向下放。

    游泳最宜于肩部线条的雕塑。如果不会游泳，平时也可以模仿自由泳和蛙泳的滑水动作。